5 günde kilo vermek için 5 ipucu
Bir haftadan kısa sürede forma girmek imkansız bir görev gibi görünse de aslında o can sıkıcı 3-5 kiloyu 5-7 günde vermek oldukça yapılabilir bir iştir. Hızlı kilo vermenin bazı sırlarını açıklıyoruz.
Antrenmandan bir saat önce kahve iç
Bazen koçlar en bariz ve ilk bakışta faydalı şeyler önermezler. Örneğin, antrenmana başlamadan bir saat önce bir fincan sert kahve (kafeinli) için.
Bu etkinliğin amacı sınıfların etkinliğini arttırmaktır. Kahve enerji verecek ve gerekli gücü verecektir. Yükselişte hissedecek ve normalden daha fazla efor sarf edeceksiniz, bunun sonucunda daha fazla kalori yakacaksınız.
12 saat oruç
Kulağa çok çekici gelmediğini biliyoruz, ama gerçekten işe yarıyor. Yemeksiz 12 saat göründüğü kadar uzun değil ama etkisi etkileyici. Dahası, en önemli şeyi söylemeyi unuttuk - uyku sırasında açlıktan ölmeniz gerekecek. Yani tek yapmanız gereken akşam yemeği ile kahvaltı arasındaki 12 saat boyunca yemek yememek. İlk 6 saatin uyanıklığa düşmesi arzu edilir.
Vücut, ilk 8 saatini zaten mevcut olan yiyecekleri sindirmek için, kalan 4 saati de yağ yakmanın da meydana geldiği vücudun detoksu için harcayacaktır. Yatmadan önce küçük bir atıştırmalığın bile sonun başlangıcı olabileceğini unutmayın - yiyeceklerin sindirilmesi daha uzun sürer ve ihtiyacımız olan son aşama gerçekleşmeyebilir.
derin rüya
Uzun ve derin uyku vücuttaki hormon seviyesini normalleştirir ve doğal olarak forma girmesine yardımcı olur. İşin sırrı, gece 11'den önce tamamen karanlıkta yatmak (burada bir uyku maskesi yardımcı olabilir) ve yatmadan en az iki saat önce herhangi bir elektronik cihaz kullanmamaktır.
Bütün bunlar yaşlanma sürecini yavaşlatan, antioksidan özelliklere sahip olan ve özellikle şu anda bizim için önemli olan, sindirim sisteminin fonksiyonlarını düzenleyen melatonin üretimine katkıda bulunacaktır.
Smoothie'ye geç
Sıvı gıda, acil kilo kaybı sırasında ideal beslenme seçeneğidir. Hızlı bir şekilde kilo vermeniz gerekiyorsa, hemen smoothie'ye geçin. Vücudun kalori ve enerji ihtiyacını karşılayabilecek ve aynı zamanda metabolizmayı ve yağ yakımını hızlandırabileceklerdir. Ayrıca uygun şekilde hazırlanmış bir kokteyl vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olur, çeşitli cilt problemleriyle savaşmaya yardımcı olur ve bağışıklık sistemini güçlendirir.
Beslenme uzmanları, hiç sıvı diyeti yapmamış yeni başlayanlar için kısmen smoothie diyetine geçmelerini tavsiye ediyor. Kahvaltı ve akşam yemeğini smoothie'lerle değiştirin ve öğle yemeği ve atıştırmalıkları "sağlam" bırakın. Kilo kaybı o kadar hızlı olmayacak, ancak sizin için daha az eziyet olacaktır.
İşte lezzetli ve sağlıklı bir smoothie için çeşitli tariflerden sadece biri. 1 baş karalahana, 1 su bardağı ıspanak yaprağı, 1/2 su bardağı yaban mersini ve çilek, 1 mango ve 1 su bardağı badem sütünü bir karıştırıcıda karıştırın. Zevk almak!
Yüksek yoğunluklu antrenmanların rahatlatıcı antrenmanlarla değiştirilmesi gerektiğini unutmayın. Bu, sadece kilo vermenize değil, aynı zamanda hedefinizin dayanılmaz derecede ağır olabileceği kasları sakatlamamanıza da izin verecektir. Günlük aralıklı tonlama, yalnızca vücut yağını gidermekle kalmaz, aynı zamanda yağ yakımını önemli ölçüde hızlandıracak olan kasları da pompalar.
Haftanın sonunda hala yürüyebilmek, oturabilmek ve her harekette ağrı hissetmemek için antrenmanınıza esneme ile başlayın ve bitirin. Ayrıca sabah spor yapıyorsanız, gün içinde ortaya çıkan ve antrenmanlarla güçlenen kaslardaki gerilimi azaltmak için akşamları biraz esneme yapmak yersiz olmaz.
Tepkiniz nedir?
